Saviez-vous que votre morphologie, à l’instar d’une empreinte digitale, est unique ? Comprendre les caractéristiques de votre type de corps vous permettra de composer une alimentation sur-mesure, pour des résultats remarquables.
Dans cet article, explorez les secrets des 3 morphotypes principaux. Apprenez à identifier le vôtre et découvrez les aliments qui vous aideront à atteindre vos objectifs.
L’ectomorphe : un métabolisme de feu !
L’organisme de l’ectomorphe peut transformer les glucides en énergie aussi rapidement que l’éclair, ce qui fait que les graisses ne s’attardent jamais longtemps. Ce procédé lui confère des difficultés à prendre du poids parce que les fibres musculaires à contraction sont sous-développées.
Une silhouette pareille a besoin d’une prise de masse, c’est-à-dire maximiser la construction musculaire. Pour ce faire, nous vous conseillons des entraînements intenses en utilisant des exercices de base polyarticulaires, et d’éviter le cardio (qui peut être un frein dans votre objectif). Vous pouvez par ailleurs, consulter notre article précédant pour connaître les mouvements basiques destinés aux débutants en musculation.
En ce qui concerne l’alimentation, ce type de morphologie nécessite une consommation de 3000 calories par jour, au minimum, issues majoritairement des glucides. Ces derniers constituent la source d’énergie principale du corps, ensuite viennent les lipides et les protéines.
Si vous estimez que votre prise de masse est trop lente, vous avez la capacité de booster votre rythme avec des compléments alimentaires tels que : “Mass gainer” ou encore “Créatine” qui ont pour rôle de vous donner encore plus d’énergie pour réaliser vos performances physiques.
L’endomorphe : un coffre-fort calorique !
Doté d’un métabolisme plus lent, il accumule les graisses plus facilement que les autres morphologies en raison de sa tendance à stocker les calories. Mais ne vous inquiétez pas ! Avec une bonne alimentation et une activité physique régulière, l’endomorphe peut dompter son corps et sculpter sa silhouette.
Pour y parvenir, des séances de musculation intenses sont nécessaires ainsi qu’un cardio régulier. Cela permet de brûler les graisses superflues d’un côté et de stimuler votre métabolisme d’un autre.
Quant à l’alimentation, privilégiez la qualité à la quantité ! Le but est de consommer moins que ce que vous dépensez. En revanche, il est inutile d’aller vers des régimes drastiques, vous ne ferez que vous fatiguer, vous affamer et surtout altérer votre métabolisme.
Mangez malin et sainement en optant pour des protéines et des fibres que vous pouvez trouver dans les viandes blanches ou les poissons gras ainsi que dans les beurres d’oléagineux (les amandes, les noix, etc).
N’oubliez surtout pas de vous hydrater afin de maintenir un bon fonctionnement de l’organisme
Il vous faudra, par contre, alléger votre consommation de glucides qui ne feront que vous engraisser davantage ! Les boissons sucrées telles que les jus de fruits ou les limonades sont à bannir ! Et bien entendu, évitez de grignoter entre les repas.
Le mésomorphe : maître de son destin !
La morphologie la plus favorisée compte tenu de ses fibres musculaires qui sont réactives à l’effort physique et de sa faible propension à stocker la graisse. Ce genre d’ossature produit souvent des athlètes performants qui excellent dans tous les sports de haut niveau.
Par conséquent, ce morphotype se doit de maintenir sa masse musculaire avec un programme de musculation hebdomadaire et une alimentation saine et équilibrée.
Pour ce qui est des compléments alimentaires, la whey est idéal pour ce profil-ci étant donné qu’elle stimule la croissance des muscles, augmente la force et améliore la récupération.
Liste d’aliments à privilégier
Les glucides:
Les glucides dans l’alimentation apportent de l’énergie aux cellules de l’organisme. Les aliments qui en sont riches sont :
- Les céréales (Le riz complet, l’avoine, le quinoa, le riz basmati)
- Les fruits et les légumes
- La patate douce
Les protéines :
Les aliments riches en protéines régénèrent et construisent le tissu musculaire. On peut citer :
- Les viandes blanches (Le poulet, la dinde et le veau)
- Les poissons blancs (le merlu, le merlan)
- Les poissons gras (le saumon, la sardine, le thon)
- Les œufs et les produits laitiers
- Les protéines végétales (Le pois chiche, les lentilles)
Les lipides :
Pour ce qui est des lipides, ils aident à stocker de l’énergie et à fournir une isolation thermique. Vous pouvez les trouvez dans ;
- Les huiles végétales saines
- L’avocat
- Les beurres d’oléagineux (les noix, les amandes, les noix de cajou)
En conclusion, il est essentiel de choisir des aliments entiers et naturels en veillant à avoir une activité physique régulière et un sommeil de qualité. Le secret persiste dans la patience et la persévérance, les résultats ne s’obtiennent pas du jour au lendemain.
Pour avoir un programme personnalisé, vous pouvez d’ores et déjà contacter notre nutritionniste afin qu’elle puisse vous guider dans votre parcours.